RUTINA PARA PECHO Y ALIMENTACIÓN DE GERARDO REPOLLO

     

    POR Víctor Navarro, MD Latino Chile

    GERARDO, QUÉ FÍSICOCULTURISTAS INSPIRARON TU CARRERA:

    De todas las épocas Arnold, Dorian, Flex, Ronnie y Kay

    CUÁL ES TU PESO EN Y FUERA DE COMPETENCIA:

    100 en competencia y 120 kilos fuera de competencia

    CUÉNTANOS CÓMO ES QUE NUTRES ESOS MÚSCULOS:

    COMIDA 1:

    10 claras

    2 yemas

    2 fetas de queso cheedar

    80 gr de arroz

    300 mcg picolinato de cromo

    COMIDA 2

    400 gr de carne roja

    200 gr de pasta

    1 Cucharada de queso mendicrim 0% grasa

    Aceite de oliva

    COMIDA 3:

    400 gr de carne roja

    250 gr de papas al horno

    300 mcg picolinato de cromo

    1 Té verde

    COMIDA 4:

    400 gr de carne roja

    200 gr de arroz

    Aceite de oliva

    PRE ENTRENO: 200 gr de granola con dos medidas de gainer y 10 gr de arginina

    POST ENTRENO: dos medidas de whey con agua

    COMIDA 5:

    400 gr de carne roja

    250 gr de polenta con queso port salut light

    COMIDA 6:

    400 gr de carne roja

    250 gr de arroz

    1 Té verde

    300 mcg picolinato de cromo

    1 Porción de gelatina light

    PARA LA GENTE DEL EXTRANJERO QUE VE ESTA NOTA, RECUÉRDANOS LA CATEGORÍA Y PUESTO QUE OBTUVISTE EN EL PASADO SUDAMERICANO:

    En el pasado Sudamericano gané la categoría Hasta 100 kilos y quedé segundo en el Absoluto (Overall)

    gerardo repollo md latino3 RUTINA PARA PECHO Y ALIMENTACIÓN DE GERARDO REPOLLO

    MENCIÓNAME TUS COMPETENCIAS MÁS IMPORTANTES:

    Además del resultado del año pasado en el Sudamericano, creo que los títulos más importantes fueron ser Campeón Argentino Hasta 100 kilos en el 2008 y Campeón Argentino Absoluto Pesado en 2012.

    CUÁL ES TU META MÁS ALTA EN EL FÍSICOCULTURISMO:

    Mi meta más alta es ganar el Absoluto del Sudamericano y así obtener la Procard

    ¿SE PUEDE VIVIR DEL FÍSICOCULTURISMO?

    En Sudamérica es difícil, creo que se puede generar dinero del culturismo, pero es fluctuante, en mi caso preparo atletas y dicto seminarios y clínicas de entrenamiento en algunos países, en Ecuador estuve tres veces ya y en Chile dos, próximamente voy a estar en Perú, pero no es fácil.

    CÓMO ES TU ESQUEMA DE ENTRENO A LA SEMANA:

    LUNES – pecho, gemelos
    MARTES- espalda, femorales
    MIÉRCOLES- piernas
    JUEVES- hombros, gemelos
    VIERNES- bíceps, tríceps
    SÁBADO- espalda, gemelos
    DOMINGO- femorales

    CUÁL CONSIDERAS LA PARTE MÁS SOBRESALIENTE DE TU CUERPO:

    Los grupos musculares a los que más y mejor entrené de un principio son los que sobresalen: cuadríceps y tríceps

    RUTINA PARA PECHO:

    Press plano con barra: 3 x 10 a 15
    Press plano con mancuernas: 3 x 10 a 15
    Cruces en poleas: 3 x 10 a 15
    Press inclinado en Smith: 3 x 10 a 15
    Press hammer inclinado/aperturas en máquina: 3 súperseries
    Dorsalera al frente: 4 x 10 a 15
    Dorsalera con agarre cerrado: 4 x 10 a 15
    Remo bajo: 4 descendentes
    Remo con barra o T/encogimiento con mancuernas: 5 súperseries

    ¿YA CUENTAS CON PATROCINIOS?

    Cuento con la ayuda de Milton Javier Naula Sigua, representante de la firma de suplementos NSC

    CUÁNTOS LITROS DE AGUA AL DÍA INGIERES Y POR QUÉ INGIERES ESA CANTIDAD:

    Unos 5 litros de agua diarios consumo. Es lo necesario para todos los procesos metabólicos de mi cuerpo, debido al desgaste y la cantidad de alimento que debo procesar por día.

    ¿ALGÚN SALUDO O AGRADECIMIENTO EN ESPECIAL?

    Quiero agradecer a todos mis alumnos y a los aficionados que apoyan mi carrera deportiva.

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