EJEMPLO DE ALIMENTACIÓN CON EL FÍSICOCULTURISTA CHILENO FRANCISCO MELLADO

    INTRO

    Su amigo y también competidor, Héctor Román, fue su mayor inspiración para iniciarse de lleno en el Físicoculturismo. Su peso en competencia durante sus tres últimas competencias fue de 84-85 kilos y mide 1.68. Es el turno de presentarles al competidor de Chile, Francisco Javier Mellado Cavieres, a quien siempre le gustó el entrenamiento con pesas y le llamaban mucho la atención los procesos y cambios físicos que se llevaban a cabo y que sufría cada competidor, lo cual decidió tomar como un desafío y con el paso del tiempo se dio cuenta que hoy por hoy ya lo lleva en la sangre, casi casi como si fuera algo nato.

    Por el momento nuestro amigo descansa antes de retomar la dieta para su última competencia de este 2015.

    FRANCISCO MELLADO1 EJEMPLO DE ALIMENTACIÓN CON EL FÍSICOCULTURISTA CHILENO FRANCISCO MELLADO

    Durante el último mes estuvo haciendo seis comidas diarias y nos dicta un ejemplo para que puedan tener de referencia, por si de algo les pudiera servir esta variante alimenticia:

    COMIDA 1

    10 claras de huevo

    100 gr de arroz

    Vitaminas y aminoácidos

    COMIDA 2

    200 gr de pollo

    Frutos secos

    COMIDA 3

    200 gr de pollo

    100 gr de arroz

    Aminoácidos

    COMIDA 4

    250 gr de pollo

    Verduras cocidas

    COMIDA 5

    300gr de pescado a la plancha

    Verduras cocidas

    COMIDA 6

    200 gr de pollo

    Aminoácidos

    Vitaminas

    Verduras cocidas

    Participó en el campeonato Muscle Open Chile,  donde resultó campeón en su categoría y tercero en el Overall.

    Prepararse y para presentarse de la mejor manera para el próximo Campeonato Nacional, es lo que hoy lo mantiene ocupado.

    FRANCISCO MELLADO2 EJEMPLO DE ALIMENTACIÓN CON EL FÍSICOCULTURISTA CHILENO FRANCISCO MELLADO

    RUTINA PARA PIERNAS:

    Inicia calentando con dos series de extensiones, para entonces iniciar el trabajo pesado de la siguiente manera:

    Extensiones: 4 x 10, 8, 8, 8

    Sentadilla libre 5 x 12, 10, 10, 8, 8

    Femoral tumbado 4 x 8, 8, 6, 6

    Femoral de pie 4 x 10, 10, 8, 8

    Estocada con barra 4 x 10

    Gemelo prensa 3 x 15, 12, 12

    Gemelos, sentado 3 x 15, 12, 12

    FRANCISCO MELLADO4 EJEMPLO DE ALIMENTACIÓN CON EL FÍSICOCULTURISTA CHILENO FRANCISCO MELLADO
    Francisco Mellado en calzonsillo negro

    En los dos últimos años ha competido en los siguientes torneos:

    2014

    Mr. Aconcagua: 1° en su categoría y 1° en Overall

    Chillán Copa Texas: 1° en su categoría y 1° en el Overall

    Campeonato Nacional: 1° en la categoría y 1° en el Overall

    2015

    Clasificatorio sudamericano: 1° en la categoría

    Participación en el Campeonato Sudamericano en Lima, Perú

    Campeonato Internacional Nutratech, 1° en la categoría y 2° en Overall

    Rancagua Muscle Fest: 2° en su categoría

    Muscle Open Chile: 1° en la categoría y 3° en el Overall

    OUTRO

    Nuestro amigo Francisco se despide con el siguiente mensaje:

    A mi gran amigo Héctor Román, mi mentor. A mis amigos de infancia por el apoyo constante; a Nicolás Rivera y el gimnasio Fitness 24/7 donde entreno actualmente; a mi coach Gustavo Vilches; a mis compañeros de entrenamiento y amigos del Fitness 24/7 y a la gente de Santiago como Claudio Espinoza. Gracias MD Latino por la entrevista y por apoyar el culturismo chileno.

    FRANCISCO MELLADO3 EJEMPLO DE ALIMENTACIÓN CON EL FÍSICOCULTURISTA CHILENO FRANCISCO MELLADO
    Francisco Mellado a la derecha