RUTINA PARA PECHO Y ALIMENTACIÓN DE GERARDO REPOLLO

  • Por: MD Latino
  • Junio 25, 2013
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RUTINA PARA PECHO Y ALIMENTACIÓN DE GERARDO REPOLLO

 

POR Víctor Navarro, MD Latino Chile

GERARDO, QUÉ FÍSICOCULTURISTAS INSPIRARON TU CARRERA:

De todas las épocas Arnold, Dorian, Flex, Ronnie y Kay

CUÁL ES TU PESO EN Y FUERA DE COMPETENCIA:

100 en competencia y 120 kilos fuera de competencia

CUÉNTANOS CÓMO ES QUE NUTRES ESOS MÚSCULOS:

COMIDA 1:

10 claras

2 yemas

2 fetas de queso cheedar

80 gr de arroz

300 mcg picolinato de cromo

COMIDA 2

400 gr de carne roja

200 gr de pasta

1 Cucharada de queso mendicrim 0% grasa

Aceite de oliva

COMIDA 3:

400 gr de carne roja

250 gr de papas al horno

300 mcg picolinato de cromo

1 Té verde

COMIDA 4:

400 gr de carne roja

200 gr de arroz

Aceite de oliva

PRE ENTRENO: 200 gr de granola con dos medidas de gainer y 10 gr de arginina

POST ENTRENO: dos medidas de whey con agua

COMIDA 5:

400 gr de carne roja

250 gr de polenta con queso port salut light

COMIDA 6:

400 gr de carne roja

250 gr de arroz

1 Té verde

300 mcg picolinato de cromo

1 Porción de gelatina light

PARA LA GENTE DEL EXTRANJERO QUE VE ESTA NOTA, RECUÉRDANOS LA CATEGORÍA Y PUESTO QUE OBTUVISTE EN EL PASADO SUDAMERICANO:

En el pasado Sudamericano gané la categoría Hasta 100 kilos y quedé segundo en el Absoluto (Overall)

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MENCIÓNAME TUS COMPETENCIAS MÁS IMPORTANTES:

Además del resultado del año pasado en el Sudamericano, creo que los títulos más importantes fueron ser Campeón Argentino Hasta 100 kilos en el 2008 y Campeón Argentino Absoluto Pesado en 2012.

CUÁL ES TU META MÁS ALTA EN EL FÍSICOCULTURISMO:

Mi meta más alta es ganar el Absoluto del Sudamericano y así obtener la Procard

¿SE PUEDE VIVIR DEL FÍSICOCULTURISMO?

En Sudamérica es difícil, creo que se puede generar dinero del culturismo, pero es fluctuante, en mi caso preparo atletas y dicto seminarios y clínicas de entrenamiento en algunos países, en Ecuador estuve tres veces ya y en Chile dos, próximamente voy a estar en Perú, pero no es fácil.

CÓMO ES TU ESQUEMA DE ENTRENO A LA SEMANA:

LUNES – pecho, gemelos
MARTES- espalda, femorales
MIÉRCOLES- piernas
JUEVES- hombros, gemelos
VIERNES- bíceps, tríceps
SÁBADO- espalda, gemelos
DOMINGO- femorales

CUÁL CONSIDERAS LA PARTE MÁS SOBRESALIENTE DE TU CUERPO:

Los grupos musculares a los que más y mejor entrené de un principio son los que sobresalen: cuadríceps y tríceps

RUTINA PARA PECHO:

Press plano con barra: 3 x 10 a 15
Press plano con mancuernas: 3 x 10 a 15
Cruces en poleas: 3 x 10 a 15
Press inclinado en Smith: 3 x 10 a 15
Press hammer inclinado/aperturas en máquina: 3 súperseries
Dorsalera al frente: 4 x 10 a 15
Dorsalera con agarre cerrado: 4 x 10 a 15
Remo bajo: 4 descendentes
Remo con barra o T/encogimiento con mancuernas: 5 súperseries

¿YA CUENTAS CON PATROCINIOS?

Cuento con la ayuda de Milton Javier Naula Sigua, representante de la firma de suplementos NSC

CUÁNTOS LITROS DE AGUA AL DÍA INGIERES Y POR QUÉ INGIERES ESA CANTIDAD:

Unos 5 litros de agua diarios consumo. Es lo necesario para todos los procesos metabólicos de mi cuerpo, debido al desgaste y la cantidad de alimento que debo procesar por día.

¿ALGÚN SALUDO O AGRADECIMIENTO EN ESPECIAL?

Quiero agradecer a todos mis alumnos y a los aficionados que apoyan mi carrera deportiva.

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