MAXIMILIANO ZAMBRA, RUTINA PARA TUS DELTOIDES

MAXIMILIANO ZAMBRA, RUTINA PARA TUS DELTOIDES

Nuevamente el Team Mir, de Francisco Mir Ferrada, se hace presente.

Ahora toca el turno de charlar con Maximiliano Zambra, competidor de la categoría de Culturismo Clásico más de 1.80, originario de La Serena, Chile.

Pablo Ayala es el físicoculturista de Latinoamérica al que Max admira, pero de una escena más norteamericana, Dexter Jackson y Ronnie Coleman son sus “gallos”.

En el Sudamericano pasado, celebrado en Lima, Perú, se adjudicó el segundo lugar en su categoría de Culturismo Clásico +1.80.

El siguiente torneo en el que competirá es el Campeonato Nacional Chileno, Santiago Sport Festival.

“Quiero lograr algún día competir un Mr. Olympia. Me imagino que ése debe ser el sueño de todo culturista, pero primero quiero ganar un Arnold Classic, después un Sudamericano y competir el Mundial. Un paso a la vez, ja, ja”.

Ningún grupo muscular ha sido fácil de desarrollar para Max, pues nos dice que ha tenido que dedicarse minuciosamente a desarrollar cada parte de su cuerpo.

Max, creo que ha crecido mucho la escena y el apoyo a los atletas en Chile, ¿qué dices tú?

Sin duda ha crecido, pero no lo suficiente. Hay mucho talento y corazón, pero falta el apoyo. Personalmente, si no fuera por el apoyo económico de mi familia, todo esto hubiera sido imposible.

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RUTINA PARA DELTOIDES

Calentamiento en triserie: elevación lateral, elevación frontal y elevación posterior con mancuernas: 3 x 20 reps

–Press militar con mancuerna: 5 series de 1 x 20, 1 x 15, 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8-6

–Press trasnuca: 4 x 15

–Elevación lateral con mancuerna: 4 series, 3 x 15, 1 descendente y ascendente de 15, 12, 10, 8, 6, 8, 10, 12, 15

–Posterior en máquina: 4 series de 2 x 15-20, 2 x 10-12

–Biserie de press frontal en máquina + posterior en poleas altas: 4 x 15

“Tengan metas medibles y a corto plazo para mantenerse motivados. Hay que entender que es un largo camino y vale la pena disfrutarlo”.

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Comprendo, ¿y has participado en torneos fuera de tú país?

Sí, he participado últimamente en dos: el Arnold Classic de Brasil y el Sudamericano en Lima.

La experiencia es maravillosa, he conocido a grandes atletas uruguayos y argentinos que hoy puedo considerarlos amigos. Pero lo que más rescato es lograr conocer y compartir con el equipo Chileno, ¡que está más fuerte y unido que nunca!

¿Qué cambios has experimentado desde que entrenas en el gimnasio?

Mis cambios físicos han sido gigantes… Comencé entrenando con 64 kilos y 10% grasa, hoy competí con 94 kilos y 2.7% de grasa.

En periodo de volumen 114 kilos con 9% de grasa. 50 kg., de diferencia en 5 – 6 años.

“Mis rutinas de ejercicio cambian cada dos semanas, siento que me ayuda a mi pioprocepción muscular y me gusta probar diferentes estímulos. Les comparto una rutina para deltoides que me ha acompañado por años…”

Ok, Max, ¿algún saludo o mensaje de despedida?

Quisiera agradecer a mi familia por el apoyo incondicional, mi madre mis hermanos y mi novia. A mí auspiciador Winkler Nutrition y a mí coach Francisco Mir. Un gran abrazo a los atletas chilenos y todos invitados al Sudamericano 2016 a realizarse en Chile.

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Max Zambra en el saludo con Jay Cutler

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