EJEMPLO DE ALIMENTACIÓN CON EL FÍSICOCULTURISTA CHILENO FRANCISCO MELLADO

INTRO

Su amigo y también competidor, Héctor Román, fue su mayor inspiración para iniciarse de lleno en el Físicoculturismo. Su peso en competencia durante sus tres últimas competencias fue de 84-85 kilos y mide 1.68. Es el turno de presentarles al competidor de Chile, Francisco Javier Mellado Cavieres, a quien siempre le gustó el entrenamiento con pesas y le llamaban mucho la atención los procesos y cambios físicos que se llevaban a cabo y que sufría cada competidor, lo cual decidió tomar como un desafío y con el paso del tiempo se dio cuenta que hoy por hoy ya lo lleva en la sangre, casi casi como si fuera algo nato.

Por el momento nuestro amigo descansa antes de retomar la dieta para su última competencia de este 2015.

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Durante el último mes estuvo haciendo seis comidas diarias y nos dicta un ejemplo para que puedan tener de referencia, por si de algo les pudiera servir esta variante alimenticia:

COMIDA 1

10 claras de huevo

100 gr de arroz

Vitaminas y aminoácidos

COMIDA 2

200 gr de pollo

Frutos secos

COMIDA 3

200 gr de pollo

100 gr de arroz

Aminoácidos

COMIDA 4

250 gr de pollo

Verduras cocidas

COMIDA 5

300gr de pescado a la plancha

Verduras cocidas

COMIDA 6

200 gr de pollo

Aminoácidos

Vitaminas

Verduras cocidas

Participó en el campeonato Muscle Open Chile,  donde resultó campeón en su categoría y tercero en el Overall.

Prepararse y para presentarse de la mejor manera para el próximo Campeonato Nacional, es lo que hoy lo mantiene ocupado.

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RUTINA PARA PIERNAS:

Inicia calentando con dos series de extensiones, para entonces iniciar el trabajo pesado de la siguiente manera:

Extensiones: 4 x 10, 8, 8, 8

Sentadilla libre 5 x 12, 10, 10, 8, 8

Femoral tumbado 4 x 8, 8, 6, 6

Femoral de pie 4 x 10, 10, 8, 8

Estocada con barra 4 x 10

Gemelo prensa 3 x 15, 12, 12

Gemelos, sentado 3 x 15, 12, 12

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Francisco Mellado en calzonsillo negro

En los dos últimos años ha competido en los siguientes torneos:

2014

Mr. Aconcagua: 1° en su categoría y 1° en Overall

Chillán Copa Texas: 1° en su categoría y 1° en el Overall

Campeonato Nacional: 1° en la categoría y 1° en el Overall

2015

Clasificatorio sudamericano: 1° en la categoría

Participación en el Campeonato Sudamericano en Lima, Perú

Campeonato Internacional Nutratech, 1° en la categoría y 2° en Overall

Rancagua Muscle Fest: 2° en su categoría

Muscle Open Chile: 1° en la categoría y 3° en el Overall

OUTRO

Nuestro amigo Francisco se despide con el siguiente mensaje:

A mi gran amigo Héctor Román, mi mentor. A mis amigos de infancia por el apoyo constante; a Nicolás Rivera y el gimnasio Fitness 24/7 donde entreno actualmente; a mi coach Gustavo Vilches; a mis compañeros de entrenamiento y amigos del Fitness 24/7 y a la gente de Santiago como Claudio Espinoza. Gracias MD Latino por la entrevista y por apoyar el culturismo chileno.

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Francisco Mellado a la derecha

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